睡眠时间睡多久

时间:2024-05-09 00:12:35
睡眠时间睡多久

睡眠时间睡多久,人一生中大部分的时间都在床上度过,充足的睡眠不仅能够帮助大脑得以休息以及重启,同时记忆还能被整理巩固,肌肉获得放松以及充能。具体了解睡眠时间睡多久。

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成年人睡眠时间在6~8个小时算正常,青少年需要8~10个小时睡眠时间是正常的,学龄前儿童正常需要9~11个小时的睡眠时间,婴幼儿睡眠时间在14~16小时左右。

1、成年人,成年人的睡眠时间在7个小时左右,由于体质和所处环境等多种原因的影响,正常人的睡眠时间是不固定的,和个人习惯有很大关系。

2、青少年,青少年需要8~10个小时睡眠时间是正常的,能够使脑部得到充分的休息。

3、学龄前儿童,正常需要9~11个小时的睡眠时间。

4、婴幼儿,婴幼儿正常睡眠时间在14~16小时左右。

  

深度睡眠时间长时,表示睡眠质量好。

对于不同的人以及不同的年龄段,比如新生儿、10岁后的幼儿等,睡眠时间均存在差异,具体如下:

1、新生儿:新生儿的睡眠时间通常在20小时左右,除吃奶外均处于睡眠状态;

2、10岁后的幼儿:在10岁后,幼儿的每天的睡眠时间进入10小时以内;

3、青年:每天的睡眠时间通常为8-9小时;

4、青壮年:每天的睡眠时间逐渐缩短,50岁左右人群的睡眠时间较少,平均6.5个小时即可;

5、70岁以上的`老年人:完整的睡眠消失而趋向于打盹;

6、80-90岁的老年人:睡眠再次延长。

所以不同的人以及不同年龄段的人群睡眠时间不存在明确指标,取决于第二天精神状态。若精神饱满、思维敏捷且处事得当则说明睡眠足够。

目前科学研究发现每天晚上睡眠的时间是6-8小时,这是根据睡眠周期来计算。

目前研究发现睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠的做梦期,是90-100分钟,一个晚上需要睡4-5个睡眠周期,也就是6-8小时,可以保证第两天的学习、工作的精力、体力。

所以晚上睡眠6-8小时,可以保证第两天充足的精力和体力。睡眠时间最好在晚上十点到十点半,可以保证睡眠时间,就是早上6-7点起床,和晚上的睡眠质量得到保证。

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提高睡眠质量的方法

1、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

2、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

3、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

4、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

5、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

  

影响睡眠的食物

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的`糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。

3、意大利面

意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

4、匹萨

匹萨中的番茄沙司酸度高,会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

5、糖块

最新一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。

6、麦片

麦片中常含有大量精糖和碳水化合物,会让人血糖飙升,因此不适合睡前食用。

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睡眠质量不好的调理方法是什么

1、睡前的准备很重要

要想睡觉高质量,容易入睡,除了要保持好的心态之外,身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡,缓解一下身体的疲劳,使得身体尽量放松,会有一种很舒服的感觉,时间不要太短,洗澡的时候,尽量感受温水带来的舒适,缓解身体的每一个细胞。时间上,尽量把握在睡前1个小时左右,不要洗了就睡,这个时候是比较兴奋的,估计很难入睡。

2、使用舒适寝具

舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件,所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意,太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

3、盯着天花板

仰视天花板发呆,会刺激副交感神经系统,有助于降低血压,让呼吸更加平顺。同时,缓慢倒数60个数,也能帮助集中精神,排除杂念。

4、静坐暗示

睡前找一处舒适的'地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

  

5、写下烦恼事

心里有事睡不着觉,思绪往往如一团乱麻。内心不平静,身体也难以得到休息。遇到这种情况,应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上,提醒自己,把担子暂时从身上卸下来,休息好了,才有更充足的精力面对一切。

6、深呼吸10次

深呼吸能放慢心率,使身体平静下来。需要提醒的是,吸气时要用鼻子,吐气时用嘴巴,尽量将气吐尽,重复10次,同时,注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上,有利于排除杂念,安然入睡。

7、想象漫步云端

境由心生,偶尔抛开日常的压力和烦恼,闭上眼睛,想象自己飞扬在云端,神游向往之地,或回味过往美好的瞬间,感受当时的所见所闻,当内心产生美好的感觉时,身体也会接收到这种暗示。

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